Čo je to Mindfulness MBSR
Myslíte si, že žijete v prítomnosti?
Aj my sme si to mysleli.
Až kým sme nezačali cvičiť a žiť podľa princípov Mindfulness MBSR.
Čo znamená Mindfulness?
Mindfulness (všímavosť, alebo tiež všímavý stav mysle) je o živote v prítomnom okamihu, tu a teraz, so zvedavosťou, otvorenosťou, bez posudzovania, bez očakávania, s láskavosťou. Mindfulness je schopnosť jasnejšie vnímať a uvedomovať si udalosti v prítomnom okamihu a vďaka tomu lepšie zvládať stres, negatívne emócie, zachovať si odstup od neužitočných myšlienok a dosahovať pokoj, nadhľad a celkovú lepšiu psychickú i fyzickú pohodu. Mindfulness (všímavosť) nám pomáha sprítomniť sa a úmyselne zamerať pozornosť na to, čo sa práve teraz deje. Pomáha nám uvoľniť sa a lepšie ovládať svoje pocity, reakcie, myšlienky, byť emocionálne vyrovnanejší.
Mindfulness dnes na celom svete pomáha ľuďom lepšie zvládať ich pracovný i osobný život. Je to nielen veľmi populárna, ale najmä vedecky najviac overená metóda zvládania stresu s celým radom ďalších benefitov.
Čo je to Mindfulness MBSR?
Zakladateľom metódy zvládania stresu pomocou všímavosti – mindfulness MBSR (Mindfulness based stress reduction) je americký molekulárny biológ Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, ktorý v roku 1979 na Lekárskej fakulte Univerzity v Massachusetts založil Kliniku znižovania stresu. Vytvoril program MBSR pre pacientov s chronickými bolesťami ako doplnok k liečbe a súčasť tzv. participatívnej medicíny. Využil vedecké poznatky o strese a koncept všímavosti z východných filozofíí, ktorý prispôsobil do sekulárnej formy pre potreby a blaho západnej spoločnosti. Program MBSR sa veľmi rýchlo rozšíril na univerzity (Harvard, Oxford, Berkeley), ale aj do škôl a organizácií. Prestížne spoločnosti ako Google, Apple, Yahoo, Starbucks a iné už dávno platia svojím zamestnancom kurzy Mindfulness.
Mindfulness (všímavosť) v praxi je súbor sekulárnych meditácií, jemných psychických a fyzických cvičení, ktoré nám pomáhajú získať kontrolu nad blúdiacou mysľou a nekoncentrovaným správaním sa. Počas cvičení úmyselne rozvíjame všímavosť, ktorá nám síce je prirodzene daná, ale nerozvíjame ju. Pozorujeme prítomnosť, moment po momente, nič neposudzujeme tak, ako sme bežne zvyknutí. Vďaka sústredenému zameraniu sa na pocity v tele, dych, zmysly, myšlienky, emócie, sa stávame omnoho vnímavejšími. Zisťujeme, čo všetko sme si doposiaľ nevšímali. Trénujeme myseľ podobne, ako pri cvičení fitness trénujeme svaly na tele. A ako každý tréning, aj tento si vyžaduje veľa disciplíny a vytrvalosti. Výsledky však stoja zato.
Ak skutočne prežívame prítomný okamih, sme sami so sebou, so svojím telom, dychom, myšlienkami, emóciami. Nemáme žiadne predsudky, neriešime, či sa nám niečo páči, či nepáči.
Vnímame svet v nás a okolo nás taký, aký je. Práve teraz.
Cvičenie a aplikovanie Mindfulness – všímavosti v každodennom živote nám nezaručí život bez stresu či zložitých emócií. Také niečo ani nie je možné a stres či životné pohromy zo svojho života nevieme vylúčiť. Vďaka všímavosti, nehodnotiacemu postoju a schopnosti odpútať sa od náporu neužitočných myšlienok a ťažkých emócií, sa však naučíme s týmito stavmi omnoho lepšie zaobchádzať pomocou svojich vlastných zdrojov.
