Ako vplýva Mindfulness na tínedžerov – štúdie
Mindfulness sa vo svete využíva aj pre mladých ľudí v dospievajúcom veku, tínedžerov. Potvrdzujú to mnohé štúdie, ktoré poukazujú na pozitívne účinky na ich duševné zdravie, efektivity a sociálno-emociálne zručnosti, ako je sebakontrola či znižovanie stresu.
Cieľom kurzu Mindfulness pre tínedžerov je posilniť psychickú odolnosť dieťaťa cez praktické nástroje a techniky všímavosti. Mladí ľudia sú často neistí, málo si veria, potláčajú svoje pocity a ľahko podľahnú stresu. Mnoho času trávia vo virtuálnom svete, čo neprispieva k ich psychickej a duševnej rovnováhe. Často strácajú vzťah s reálnym životom, s prostredím, v ktorom žijú, aj k sebe samému.
A práve Mindfulness – všímavosť je program, ktorý mladým ľuďom pomáha nájsť seba samého, zlepšiť vzťah k sebe i druhým, posilniť sebadôveru, sebakontrolu aj sebaúctu.
Počas kurzu praktizujeme rôzne techniky všímavosti, najmä vo vzťahu k svojich myšlienkami, pocitom, emóciám. Učíme sa všímať si myšlienky a vybrať si, ktoré sú užitočné, a tie neužitočné pustiť. Precvičujeme cvičenia na spájanie tela a mysle a učíme sa vnímať svoje pocity v tele, tie príjemné aj nepríjemné. Vystupovať z autopilota reakcií a reagovať vedome. Kultivujeme postoje prijatia, dôvery, láskavosti aj vďačnosti, všímame si príjemné aspekty ako radosť, potešenie. A to všetko s láskavým prístupom k sebe samému.
8-týždňový kurz Mindfulness pre tínedžerov ako novinka na Slovenskom trhu.
Po úspešnom spustení kurzov Mindfulness pre deti, pri spúšťame novinku na Slovensku – Mindfulness pre tínedžerov.
Kurz je postavený na celosvetovom programe MBSR podľa Jona Kabata Zinna. Cvičenia a meditačná prax je prispôsobená vnímaniu a porozumeniu mladých ľudí. Postupne počas lekcií prechádzame cez cvičenia na ukotvenie pozornosti v dychu, v zmysloch, v tele. Uvedomujeme si rozlietanú myseľ a jednotlivé myšlienky a vyberáme si tie užitočné. Prepájame myseľ s telom aj so srdcom. Zážitkovými cvičeniami si uvedomujeme svoje reaktívne reakcie a učíme sa zastaviť, uvedomiť si seba samého a reagovať iným spôsobom – vedome. Počas cvičení všímavej komunikácie rozvíjame zručnosti ako empatia aj asertivita. Uvedomujeme si emócie, tie nepríjemné, ale aj tie príjemné ako radosť, potešenie, kultivujeme vďačnosť , prijatie a láskavý prístup k sebe samému.
Pozriete si viac informácií o 8-týždňovom kurze Mindfulness pre tínedžerov, ktorý je postavený na celosvetovom programe MBSR podľa Jona Kabata Zinna.
A prinášame aj zopár výsledkov štúdií zameraných na skúmanie vplyvu Mindfulness na tínedžerov
Štúdie Mindfulness pre tínedžerov zaznamenávajú pozitívne účinky na duševné zdravie, efektivity a sociálno-emociálne zručnosti, ako je sebakontrola či znižovanie stresu, vyššia miera súcitu so sebou a celkové vnímanie spokojnosti so svojim životom.
Pilotná štúdia, ktorej cieľom bolo zistiť účinky všímavosti na emocionálnu pohodu tínedžerov ukázala, že sebasúcit môže byť cestou k zníženiu stresu mládeže. Výsledky ukázali, že všímavosť, súcit so sebou samým, vnímaný stres a životná spokojnosť sa zlepšili od obdobia zavádzania mindfulness nástrojov. Tieto zistenia naznačujú, že všímavosť môže byť účinným zásahom na zlepšenie ukazovateľov emocionálnej pohody medzi dospievajúcou populáciou.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S155083071500066X
Zaujímavé výsledky priniesla porovnávacia štúdia, ktorá mala za cieľ porovnať 16-ročných študentov s vysokou a nízkou úzkosťou v súvislosti so sebauisťovaním, akceptáciou, všímavosťou, sebakritikou a sociálnou úzkosťou. U adolescentov s vysokou úzkosťou sa v porovnaní s tými, u ktorých bola úzkosť nízka potvrdilo:·
- výrazne vyššie skóre v negatívnych formách sebakritiky a sociálnej úzkosti
- nižšie skóre v sebauisťovaní, akceptovaní a všímavosti/Mindfulness
Štúdia, ktorá hodnotila vplyv všímavosti na znižovanie stresu u 20-tich 8-členných skupín latinskoamerických stredoškolských študentov sa zamerala na skúmanie súcitu, miery stresu, depresie, úzkosti a nepriateľstva. Ukázalo sa, že po účasti v týchto skupinách sa u adolescentov výrazne zvýšilo skóre všímavosti a sebasúcitu a výrazne sa znížil ich vnímaný stres a depresia.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01933922.2014.891683
Ďalšia štúdia skúmala, ako môže mindfulness ovplyvniť šikanujúce správanie a sebakontrolu medzi tínedžermi. Bolo zistené, že sebakontrola sa výrazne vzrástla a zvyšovala sa priamo úmerne zo zvýšením všímavosti študentov. Výsledky tiež ukázali, že aplikovanie Mindfulness v školskom prostredí zlepšilo sebakontrolu a šikanovanie medzi tínedžermi sa výrazne znížilo.
ZDROJ: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/08862605211052047
V Číne prebiehal výskum, kde sa zisťoval vzťah medzi úzkosťou, depresiou a závislosťou na mobilnom telefóne u adolescentov. Výsledky analýz ukázali, že existuje spojitosť medzi závislosťou na mobilnom telefóne a úzkosťou/depresiou u dospievajúcich. Štúdie ukázali, že závislosť na mobile, ktorá bola manažovaná nástrojmi Mindfulness klesla a zmiernili sa aj príznaky depresie a úzkosti u sledovaných 1258 adolescentov.
Zdroj: https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-018-01323-2
Čoraz viac sa využívajú program založené na Mindfulness pre podporu pri zdravotných, sociálnych a vzdelávacích výsledkoch pri adolescentoch. Narastajúci počet výskumov poukázal na pozitívne účinky na ich duševné zdravie, efektivity a sociálno-emociálne zručnosti, ako je sebakontrola či znižovanie stresu. Nie je preto prekvapujúce, že práve školy sa stali rýchlo sa rozvíjajúcou oblasťou, v ktorej sa program všímavosti ujali.
Zdroj: https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-021-01955-x
Skupina adolescentov z rezidenčného liečebného centra sa zúčastnila programu MBSR, v ktorom sa naučili množstvo zručností všímavosti a boli povzbudzovaní, aby tieto zručnosti aplikovali do svojho každodenného života. Na konci programu a po 3-mesačnom sledovaní bola mládež požiadaná, aby opísali dopad programu z ich perspektívy.
Výsledky tejto štúdie ukazujú, že program MBSR bol vnímaný ako prospešný v niekoľkých aspektoch emocionálneho, kognitívneho a interpersonálneho fungovania a našlo sa šesť hlavných oblastí, v ktorom zaznamenali zlepšenie:
– zlepšenej nálady,
– lepšieho vzťahu k sebe,
– zvýšenej sebakontroly,
– lepšieho riešenia problémov,
– uvedomenia si prítomnosti a
– zlepšených medziľudských vzťahov.
Zdroj: https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/camh.12170
