Mindfulness pre deti a tínedžerov – zvládanie stresu a emócií pomocou všímavosti
Keď učíme deti mindfulness (všímavosti), dávame im nástroje, ktoré potrebujú na budovanie sebadôvery, zvládanie stresu a zvládanie nepríjemných alebo náročných momentov a situácií.
Čo je cieľom kurzu Mindfulness pre deti:
Cieľom kurzu je posilniť psychickú odolnosť dieťaťa cez praktické nástroje a zábavné techniky všímavosti. Deti si na kurze osvoja pútavé aktivity mysle, tela a dychu, ktoré ich naučia regulovať svoje emócie, zvládať stres, lepšie sa sústrediť a vytvárať si pozitívny sebeobraz.
Výučba všímavosti u detí im môže pomôcť formovať tri kritické zručnosti vyvinuté v ranom detstve: venovať pozornosť a zapamätať si informácie, presúvať sa tam a späť medzi úlohami a primerane sa správať k ostatným. Tieto schopnosti sú známe ako výkonné funkcie a sú nevyhnutné pre pokročilejšie úlohy, ako je plánovanie, uvažovanie, riešenie problémov a pozitívne sociálne vzťahy.
Kurz Mindfulness pre deti je postavený na základoch celosvetovo certifikovaného kurzu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Techniky a cvičenia sú prispôsobené deťom a ich porozumeniu.
Benefity Mindfulness u deti:
Z mnohých štúdií vyplýva, že trénovanie všímavosti u detí prináša množstvo benefitov ako:
- dlhšia pozornosť – dieťa sa dokáže dlhšie sústrediť
- sebakontrola
- lepšie študijné výsledky
- znížená miera stresu, úzkosti a rušivého správania
- celková psychická pohoda
- schopnosť riešiť konflikty
- vyššia miera súcitu
Viac o štúdiách sa dozviete TU
Čomu sa budeme venovať:
- Cvičeniam na stíšenie, uzemnenie a vystúpenie z automatického pilota
- Cvičeniam na „spriatelenie sa“ s telom
- Cvičeniam na tréning zaneprázdnenej mysle
- Všímavému pohybu
- Cvičeniam na uvedomovanie si myšlienok, emócii, pocitov a zmyslov
- Cvičeniam na prekonávanie ťažkých situácií
- Cvičeniam na láskavý prístup k sebe samému
Ako prebieha kurz Mindfulness pre deti
Kurz Mindfulness pre deti obsahuje 10 lekcií raz týždenne a prebieha v Bratislave v Mindfulness centre na Peterskej 8. v Ružinove v menších skupinkách do 8 detí. Lekcia je raz týždenne, v trvaní 60 minút pre deti od 7 – 10 rokov a 70 minút pre deti od 11- 14. Lekcie sú interaktívne, každá lekcia obsahuje relaxačné cvičenia Mindfulness aj zážitkové cvičenia. Každé dieťa má na doma k dispozícii pracovný zošiť a nahrávky cvičení a techník Mindfulness.
Kurz pre tínedžerov je rozdelený do 8-týždňov a lekcia je trvaní 90 minút. Viac informácií o kurze pre tínedžerov
Pre koho je kurz určený
Kurz pre deti je vhodný pre všetky deti od 7 do 14 rokov.
Máte pocit, že si vaše dieťa málo verí, má problém s akceptáciou seba či druhých, alebo pri riešení konfliktov? Zvykne sa prehnane trápiť, stresovať a dostáva sa pre výkyvy nálad do psychickej nepohody? Môže sa to prejavovať napríklad stratou koncentrácie pri písaní úloh, nechuťou vykonávať rôzne povinnosti a nízkou sebadôverou pri riešení problémov. Deti vtedy zvyknú hľadať únikové cestičky – dištancujú sa od druhých, vyhýbajú sa svojim povinnostiam, rastie ich závislosť na mobiloch či počítačových hrách, v dôsledku čoho sa zhorší aj prospech v škole.
Ak chcete, aby sa vaše dieťa naučilo regulovať výkyvy nálad, aby bolo byť odolnejšie voči stresu a zlepšilo vzťah k sebe i k druhým, potom môže byť Mindfulness tou správnou cestou.
Jeho pozitívne účinky sa prejavia na obnovenej sebadôvere a sebahodnote dieťaťa, väčšej radosti zo života a zlepšení vzťahov. Zvýšením psychickej odolnosti sa zmení aj jeho prístup k riešeniu povinností, problémov či konfliktov.
10-týždňový kurz pre deti
Spoločná otvorená hodina pre deti a rodičov:
20.9. o 16,30
Ak máte záujem o otvorenú hodinu, napíšte nám, prosím, email na kurzy@mindfulness-mbsr.sk.
Do emailu uveďte vek dieťaťa a Vaše telefónne číslo.
Termíny kurzov:
Deti vo veku 7-10 rokov:
od 27.9.2023 do 6.12. 2023, v čase od 15,30-16,30 (počas sviatku 1.11. kurz nebude).
Deti vo veku 11 -14 rokov:
od 27.9.2023 do 6.12. 2023, v čase od 16,45-17,55 (počas sviatku 1.11. kurz nebude).
Mindfulness pre tínedžerov
8 týždňov pondelky od 2.10., v čase od 16,00-17,30 – viac informácií
Miesto: Mindfulness centrum Peterská 8, Bratislava – Ružinov
Lektor: Mária Boťanská, kvalifikovaná lektorka Mindfulness MBSR a Miroslava Atanasová – mindfulness koučka a autorka meditácií a afirmácií pre deti i dospelých
Cena pre deti vo veku 7-10 rokov: 120 Eur / dieťa, súrodenec 100€
Cena pre deti vo veku 11-14 rokov: 150 Eur / dieťa, súrodenec 120€
Cena pre tínedžerov vo veku 15-19 rokov: 180€ – viac informácií
V prípade predbežného záujmu nám napíšte na kurzy@mindfulness-mbsr.sk
Objednávka kurzu pre tínedžerov
Ďalšie termíny:
10 týždňov – každú stredu od 18.1. 2023 do 29.3. 2023, v čase od 16,00 do 17,30
foto: @pressfoto freepik.com