Ako zvládať stres s Mindfulness
Stres je dnes všade okolo nás. Ako teda zvládať stres? Skúste techniky Mindfulness, ktoré vám pomôžu mať kontrolu nad stresujúcimi myšlienkami.
Čo je stres
Stres je naša reakcia na nadmerný tlak, ktorí nám prinášajú každodenné situácie. Niekto je viac odolný voči stresu a niekto menej.
Niekto vníma stres, keď má veľa úloh a povinnosti a je pod tlakom, niekto keď má vystúpiť pred ľuďmi na porade, niekto z toho, že má zdvihnúť telefón a osloviť klienta… Stres prináša aj neistota, napr. finančná, alebo, že stratíme prácu. Stres je aj obava o zdravie, o rodinných príslušníkov a pre niekoho aj to, že by mal ísť na rande.
Čo je stresor?
Stresor je akýkoľvek prvok vonkajšieho sveta, ktorý „vyhodí“ naše telo z homeostatickej rovnováhy. Stresorom sa však môžu byť aj naše myšlienky. Mozog nevie, či sa niečo skutočne deje, alebo či na to iba myslíme.
Ako nás myšlienky stresujú?
Ak máme veľa úloh, naša hlava podsúva myšlienky… „pozri, čo všetko musíš zvládnuť, čo ak to nestihneš… a nás zachváti pocit strachu, paniky a stiahne nám celý žalúdok.
Alebo máme zavolať klientovi a osloviť ho s ponukou. A hlava prinesie myšlienky: „ zloží ti telefón, vynadá ti, čo ak mu nebudeš vedieť odpovedať, čo ak ťa zosmiešni…. Celé telo sa chveje a nakoniec ten telefón ani nezdvihneme.
A možno nás stresuje aj samota. Tak by sme chceli partnera. Ale on sám od seba nepríde. A ak aj príde príležitosť ísť na rande, prídu myšlienky: „on určite hľadá iný typ, ty nie si pre neho dosť dobrý / á, aj tak to dopadne ako naposledy…. a možno na to rande ani nepôjdete.
A niekto sa neustále vŕta v tom, čo sa stalo. Prečo mi to takto povedal, mohol/a som zareagovať iným spôsobom mohol/a som povedať to a ono… a opäť sme v strese z toho, čo sa stalo a čo sme mohli urobiť
Stresovú reakciu si teda vieme navodiť už len tým, že rozmýšľame o niečom negatívnom z minulosti, alebo si vytvárame obavy o budúcnosť. Rôzne katastrofické scenáre.
Každá myšlienka má svoje echo v pocitoch a emóciách. A my sa točíme v tomto pocite dokola, vždy keď si na situáciu len spomenieme. Ideme vo vzorci nášho autopilota.
Stres teda často nie je ani tak o tej samotnej situácií, ale o tom ako ju vnímame a ako sa necháme vtiahnuť do príbehu svojej mysle.
Ako teda zvládať stres?
Základom zvládania stresu je uvedomenie seba samého v danom momente, respektíve v danom prítomnom okamihu. Všimnúť si svoje pocity, myšlienky, vnemy v tele, ktoré vnímanie stresu sprevádzajú.
Všímavosť, respektíve Mindfulness nás učí nereagovať okamžite na tieto situácie. Automatická reakcia je náš vzorec, ktorý riadi náš autopilot a reagujeme reaktívne. Táto reaktívna reakcia je tak rýchla, že si ju neuvedomujeme.
Ak sa na chvíľu zastavíme, doslova stopneme a všimneme si seba samého, svoje pocity, myšlienky, situáciu, môžeme efektívnejšie a proaktívnejšie pristupovať k situáciu a zvládnuť ju ľahšie s vedomou reakciou. Je to ako keby naša baterka všímavosti zasvietila do temnoty stresu.
Ako zvládať stres pomocou Mindfulness
Mindfulness je mentálny tréning pre našu hlavu. Rovnako ako trénujeme svaly v posilňovni alebo šport každodenným tréningom, tak Mindfulness trénuje náš sval všímavosti v našom mozgu. Čím viac trénujeme myseľ, tým je odolnejšia voči stresu.
MBSR je celosvetovo certifikovaný program (Mindfulness Based Stress Redukcion), ktorý nás pomocou všímavosti učí ako zvládať stres. Autorom tejto metódy je Jon Kabat Zinn, vedec a profesor medicíny, ktorý hovorí, že stres bude s nami vždy. A je na nás, aby sme sa naučili vnímať stres iným spôsobom. Jeho známa veta je: Vlny nemôžeme zastaviť, ale môžeme sa naučiť na nich surfovať“.
Počas osemtýždňového kurzu MBSR sa učíme byť pozorovateľom svojej mysle. Všímame si myšlienky a učíme sa pozerať sa na ne tak, aby sme sa nedali vtiahnuť do ich príbehu. Zároveň spájame myseľ s telom a uvedomujeme si pocity, vnemy aj emócie cez telo. Vystupujeme z autopilota našich reaktívnych reakcií, učíme sa uvedomiť si situáciu v prítomnom okamihu a reagovať iným spôsobom, vedome. A to všetko s láskavým prístupom k sebe samému.
Pridajte sa do nášho celosvetovo certifikovaného 8-týždňovho kurzu Mindfulness MBSR, ktorý realizujeme dochádzkovou formou v Bratislave – Ružinov alebo naživo cez Zoom.
Kurz Mindfulness nie je len pre dospelých, ale aj pre deti a tínedžerov
Techniky Mindfulness dnes vo svete využívajú nielen dospelí, ale aj deti a tínedžeri.
Cieľom kurzu je posilniť psychickú odolnosť dieťaťa a mladých ľudí cez praktické nástroje a techniky všímavosti. Deti aj mladí ľudia sú často neistí, málo si veria, potláčajú svoje pocity a ľahko podľahnú stresu. Mnoho času trávia vo virtuálnom svete, čo neprispieva k ich psychickej a duševnej rovnováhe. Často sa porovnávajú s rôznymi ifluencermi, čo vedie k nižšej sebahodnote a sebavedomiu.
Na kurze Mindfulness si osvoja pútavé aktivity mysle, tela a dychu, ktoré ich naučia regulovať svoje emócie, zvládať stres, lepšie sa sústrediť a vytvárať si pozitívny sebeobraz.
Kurz Mindfulness pre deti aj tínedžerov realizujeme dochádzkovou formou v Bratislave – Ružinov.
Ako zvládať stresujúce myšlienky?
Predstavte si, že stojíte na nástupišti a vlak prechádza popri vás. Každý vagón je vaša myšlienka. Jeden vagón sú úlohy povinnosti, ktoré musíte urobiť, druhý vagón je nepríjemná komunikácia s klientom, tretí vagón je včerajšia hádka s partnerom…. doplňte si sem svoje vagóny.
A vy ste len pozorovateľ tohto vlaku a jeho vagónov. Pozeráte sa na vlak. A keď si všimnete, že ste naskočili do niektorého z týchto vagónov a už riešite čo sa stalo alebo rôzne scenáre ako to bude, stačí si to len uvedomiť. Uvedomenie funguje len vtedy, ak sme pozornosťou v prítomnom okamihu. A ak sme si vedomí tejto prítomnosti, môžeme sa rozhodnúť z vlaku ihneď vystúpiť.
