Pomenujte svoje emócie – krátka technika
Pomenujte svoje emócie. Vedci zistili, že pomenovanie alebo nálepkovanie emócií nám pomáha ľahšie ich pochopiť a zároveň upokojuje náš mozog.
Učíme sa pomenovať svoje emócie
S technikou „labelling“ pracujeme aj na našich workshopoch a v kurzoch Mindfulness. Môžeme ju uplatniť v každej vypätejšej situácii, pred náročným rozhovorom či udalosťou, keď vieme, že potrebujeme byť rozvážni a koncentrovaní.
Najskôr si pomenujte udalosť, ktorá vás čaká.
Náročný a dlho odkladaný rozhovor so šéfom, obchodným partnerom, či klientom? So životným partnerom ?
Zastavte sa.
Áno, zastavenie je v Mindfulness základ, už sme tu o tom veľa písali. Doslova sa stopnite a vnímajte svoje telo. Pár razy sa vedome nadýchnete a vydýchnete. Ostaňte v prítomnosti.
Pomenujte emócie, ktoré sa k udalosti viažu.
Čo práve teraz cítite?
Strach?
Trému?
Obavy?
Hnev?
Frustráciu?
Sklamanie?
Pomenujte svoje pocity, svoje emócie. Môžete si svoju emóciu, svoj pocit napísať na lístok a pozrieť sa na to zvonku. Buďte len jej pozorovateľom. Vnímajte svoje telo a dýchajte. Zamerajte celú svoju pozornosť na dych a chvíľu si len všímajte svoje pocity v tele pri dýchaní.
Možno si všimnete aj príbeh, ktorý stojí za touto emóciou. Je to príbeh našej mysle, myšlienok a predstáv, ktoré nás vťahujú do autopilota neužitočného premýšľania a roztáčajú špirálu katastrofických príbehov. Ako nestranný pozorovateľ sa prestanete s emóciou stotožňovať a ľahšie ju dokážete pustiť.
Emócia sa spustí, keď prežívame nejaký príbeh, na základe primárnej alebo sekundárnej udalosti, zážitku. Potom reagujeme alebo odpovedáme na túto udalosť a takto to ide dookola.
Pomenovaním emócie nad ňou získavame kontrolu, naša myseľ sa upokojí, intenzita emócie sa zníži. Takto upokojená myseľ nám umožní vedome sa rozhodovať a konštruktívnejšie premýšľať aj vo vypätej situácii.
Práca s našimi emóciami je aj súčasťou osemtýždňového kurzu Mindfulness. Počas 6. lekcie sa učíme uvedomovať si svoje emócie, pomenovať ich a pustiť bez toho aby sme sa s nimi identifikovali.
