Ako často ste sa stretli s tým, že ľudia povedia: „Ani neviem ako mi tie roky ubehli. „ Ani som si to neuvedomila a deti sú veľké.“ „Ten môj život ubehol tak rýchlo a ja ani neviem ako….“. A Mindfulness e cesta k uvedomovaniu si svojho života.
Náš život sa točí dookola o tom, čo by sme mali urobiť, čo sme neurobili, alebo urobili zle. Čo bude, ak…
Žijeme v pomyselnej bubline našej mysle, ktorá nám vytvára rôzne scenáre a my sa točíme v jej príbehu.
Skúste sa na chvíľu stíšiť a pozorujte svoju myseľ ako nestranný pozorovateľ. Zistíte, že myseľ neustále pracuje. Myšlienky sa neustále vynárajú, aj keď sme ich nevolali a nevieme ich zastaviť.
Tieto myšlienky majú echo v pocitoch v tele a priamo súvisia s našimi emóciami. Ak sa stanete pozorovateľom svojej mysle, zistíte prečo sa cítite mizerne, nahnevane, smutne… Jednoducho neustále riešite v hlave nejaký problém, až sa úplne ponoríte do príbehu mysle, ktorý vytvorila. Čo ak sa stane to alebo to… to si mohol/a urobiť iným spôsobom…. zas si niečo pokazil/a…
Mindfulness znamená všímavosť k tomu, čo sa deje v našej hlave, v našom tele aj okolo nás.
Učí ako sa stíšiť, ako byť len sám so sebou. Ako sa pozrieť zoči voči naším myšlienkam, našim emóciám a pocitom. Ako si uvedomovať, čo sa deje so mnou a okolo mňa v tomto prítomnom okamihu. Vďaka tomuto uvedomeniu môžeme zmeniť svoje myšlienky, reakcie, postoje v každom prítomnom okamihu.
Naša spoločnosť nás za dlhé desaťročia naučila žiť v hlave. Neustále nad niečím rozmýšľať, niečo analyzovať a pomocou hlavy dosahovať ciele. „Veď predsa inteligentný človek má v hlave.“
A čo naše telo? My nie sme len hlava, my sme celé naše telo vrátane hlavy, srdca a nášho Ja.
Skúsili ste si niekedy všímať, čo sa deje vo vašom tele, aké sú v ňom fyzické pocity, vnemy, keď neustále rozmýšľate nad tým, čo sa stalo. Keď máte výčitky a neustále riešite príbeh, ktorý už nemôžete zmeniť? Minulosť je za nami. A budúcnosť závisí od toho, aké semienka zasejeme v prítomnosti.
Podľa štatistík sa 98% našich obáv nikdy nenaplní, ale my tieto obavy, strach a boj s tým, čo bude neustále sadíme, tým že o nich neustále premýšľame.
Náš život sa nedohráva len v hlave, ale aj v celom našom tele.
Precíťte Vaše teloA tak sa chvíľu stíšte, sadnite si a svoju pozornosť upriamte do svojho tela. Ako sa cíti v tomto momente? Ako sa cítia vaše nohy ktoré vás celý deň nosia, ako sa cítia ruky, ktoré celý deň niečo robia, ako sa cíti vaša hruď, vaše bruško, chrbát, hlava? |
No predsa hlava. Naša myseľ. Príde myšlienka dnes máš toľko povinnosti a nám stiahne žalúdok – nepríjemný pocit. Príde myšlienka, čo ak nestihneš termín a vyhodia ťa, v hrudi máme kameň – nepríjemný pocit. A keď príde myšlienka, že cez víkend idete s rodinou na výlet, rozplynie sa nám teplo na hrudi – príjemný pocit. Keď príde myšlienka čokoláda, telo automaticky vstane a ide „loviť“ zásoby v špajze.
A práve Mindfulness, teda všímavosť nám pomáha uvedomovať si všetky svoje myšlienky, pocity a emócie ako jeden celok.
Počas 8 týždňov kurzu Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), v preklade na zníženie stresu pomocou všímavosti, sa učíme hľadať cestu domov, k svojmu telu, k svojmu vnútru. Krok po kroku sa učíme preciťovať svoje telo, každý kúsok nášho živého tela. Uvedomovať si svoje fyzické pocity a vnemy.
Učíme sa uvedomovať si svoje myšlienky v prítomnom okamihu a byť len ich pozorovateľom bez toho, aby sme sa nechali zatiahnuť do ich príbehu.
Všímame si, aké pocity a emócie sú tu s nami v tomto momente. Neutekáme pred nimi, nebojujeme s nimi, ale učíme sa prijať ich také aké sú práve teraz.
Spriateľujeme sa s našim dychom, ktorý je takou súčasťou nášho života, že ho tak často ignorujeme. A práve dych je naša kotva, ktorá nás dokáže ukotviť v prítomnom okamihu. K dychu sa môžeme kedykoľvek utiahnuť ako do bezpečného prístavu, kde môžeme chvíľu prečkať, keď nás búrky a mračná našich pocitov a emócii valcujú.
Dych sa odohráva práve teraz. Byť so svojim dychom, znamená byť v prítomnosti.
Učíme sa spomaliť a vychutnávať si život iným spôsobom, cez všetky naše zmysly.
Mindfulness je cesta, ktorá nás učí žiť svoj život naplno.
Vo svete Mindfulness praktizujú deti už v škôlke. Učia sa chvíľu stíšiť a vnímať svoje telíčko. Pre deti vo vyššom veku je program Mindfulness podporným nástrojom na zvýšenie koncentrácie, zlepšenie študijných výsledkov, ale aj na budovanie sebadôvery, súcitu so sebou a okolím a psychickej a emočnej odolnosti.
Počas kurzu pre deti od 7 do 13 rokov je kurz Mindfulness pre deti prispôsobený ich porozumeniu, meditačná prax je skrátená a vedená zaujímavou formou. Po 10 týždňoch kurzu sú viditeľné výsledky u deti. Sú pokojnejšie, vedia sa o seba postarať v nepríjemných situáciách, uvedomujú si svoje myšlienky strachu, obáv, smútku aj pocity v tele. Vedia rozlíšiť príjemné aj nepríjemné pocity, uvedomiť si vďačnosť aj sebaocenenie.
Pri kurze pre tínedžerov je aplikovaný program štandardného kurzu MBSR, v mierne skrátenej forme.
Vyskúšajte si všímavé dýchanie.Stíšte sa a pohodlne sa usaďte. Na chvíľu si uvedomte celé svoje telo od nôh až po temeno hlavy. Potom celú svoju pozornosť zamerajte na svoj dych. Všímajte si všetky svoje pocity, ako vzduch vchádza do tela a vychádza z tela. Všímajte si, ako sa s každým nádychom váš hrudník rozpína a s výdychom klesá. Zostaňte chvíľu so svojim dychom. A kedykoľvek počas dňa, keď sa cítite nepríjemne, ťažko, stíšte sa buďte chvíľu len so svojim dychom. |
Tento program vytvoril Jon Kabat Zinn a podrobne o ňom píše vo svojej knihe Život samá pohroma. Aktuálne má program Mindfulness MBSR viac ako 1500 odborných štúdií. Pomáha pri strese, chronických chorobách, nespavosti a rôznych ďalších zdravotných problémoch, ale aj vo vnímaní nášho každodenného života. Je to certifikovaný program, ktorý sa vyučuje po celom svete rovnakým spôsobom. Nie je to terapia ani liečba, ale návod ako zmeniť svoj postoj k životu.
Všímavosť môžeme praktizovať pomocou formálnych techník tzv. sekulárnych alebo zdravotných meditácií a cvičení, ale aj v každodennom živote pomocou neformálnych techník. Či už ide o všímavú chôdzu, všímavé jedenie, všímavé šoférovanie… teda všetko, čo počas dňa robíme. Len byť k tomu všímavý, byť tu a teraz s tým, čo sa akurát odohráva. Mindfulness je cesta k sebe samému.