20 krokov Mindfulness

Mindfulness  – 20 krokov k Mindfulness (všímavosti, meditácii všímavosti) pre začiatočníkov podľa Jona Kabat-Zinna

1. Reálna meditácia je to, ako žijeme svoj život.
2. Aby sme žili svoj život naplno, musíme byť vedome v  prítomnosti.
3. Na to, aby sme boli prítomní „tu a teraz“,  musíme cielene preniesť pozornosť na každý moment života. V opačnom prípade môžeme prísť o veľa životných momentov.
4. Robíme to tak, že svoju pozornosť sústredíme na to, čo prebieha v prítomnosti, čo cítime v prítomnosti, a nie na posudzovanie toho, čo k nám prichádza  z vonkajších podnetov.
5. Vyžaduje si to veľkú mieru láskavosti k sebe samému a každý z nás si to zaslúži.
6. Pomáha nám to mať na pamäti, že jedine prítomný moment, a to či už  dobrý alebo  zlý, príjemný alebo nepríjemný, je ten jediný čas, kedy naozaj žijeme. Prítomnosť je jediný čas, kedy sa môžeme učiť, rásť, vnímať,  čo sa naozaj deje, nájsť svoju vnútornú rovnováhu, cítiť a vyjadriť svoje emócie, akými sú láska, robiť to, čo je potrebné,  starať sa o seba. Inými slovami,  stelesňuje to našu vnútornú silu, krásu a múdrosť a to aj vtedy, keď čelíme bolesti a utrpeniu.
7. Z tohto dôvodu je dôležité milovať a uvedomovať si každý prítomný okamih.
8. V tichosti sa učíme uvedomovať si to, čo sa deje v našom  vnútri, a čo prichádza  zvonku.  Každý moment je viac o samotnom bytí a našom vnímaní,  než  o tom, čo robíme – našich opisoch, hodnoteniach a reakciách naň.
9. Formálne aj neformálne Mindfulness techniky sú špecifické spôsoby, ktorými môžeme dôkladne prehĺbiť a precítiť proces uvedomovania si prítomnosti. Je vhodné vstať napríklad každý deň o 15 alebo 20 minút skôr a vytvoriť si čas pre seba.
10. Snažíme sa prenášať našu pozornosť na prítomný okamih najlepšie, ako vieme.
11. Nesnažíme sa vytvárať si pocity alebo skúsenosti na to, aby sme si prítomnosť opisovali a hodnotili. Prítomný moment je už aj tak veľmi zvláštny a neustále v ňom žijeme.
12. Je to ťažké, ale stojí to za to.
13. Vyžaduje si to veľa cvičenia.
14. Veľa cvičenia.
15. My ale máme k dispozícií veľa momentov, ktoré môžeme premeniť na nový začiatok.
16. Takže vždy je tu nový moment, ktorý ponúka novú príležitosť, ak sme už nejakú premeškali.
17. Všetko to robíme s obrovským množstvom súcitu voči sebe samému.
18. Pamätajte si, že my nie sme naše myšlienky ani názory, ani to, čo sa nám páči alebo nepáči.
19. Myšlienky sú ako počasie v našej mysli a my si môžeme uvedomovať, ako sa mraky pohybujú po oblohe.  Preto nás naše myšlienky nemusia zväzovať.  Spriateliť sa s týmto spôsobom žitia je jedno veľké dobrodružstvo  a nadobudnutie veľkej životnej sily.
20. Vyskúšajte si to na pár týždňov a uvidíte, ako vyrastiete.

Ak sa chcete naučiť uplatniť týchto 20 krokov Mindfulness v reálnom živote, skúste náš kurz Mindfulness MBSR

Zdroj: http://www.oprah.com