1. lekcia Mindfulness MBSR – podklady na doma
Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,
prvé sedenie je za nami a na tejto stránke nájdete všetky podklady na domáce cvičenie.
Aby mal kurz pre Vás reálne výsledky, je potrebné cvičiť doma meditáciu Body Scan a meditáciu ukotvenia pozornosti v dychu 6 dní v týždni, teda každý deň. Ideálne každú v inom čase, teda s odstupom.
Cvičenie – meditáciu si môžete púšťať priamo na stránke alebo stiahnuť z Google disku priamo do vášho zariadenia. Rovnako si môžete vybrať z dvoch hlasov, ktorý Vám viac vyhovuje.
Meditácia Body Scan
Meditácia Body Scan – vnímanie tela (Mária Boťanská)
Meditácia Body Scan – vnímanie tela (Kvetoslava Sarvašová)
Cvičenie – meditácia na ukotvenie pozornosti v dychu (vnímanie dychu) je návod, ako sa sprítomniť, kedykoľvek keď na Vás prídu ťažké alebo rušivé myšlienky. Uvedomenie dychu je základom všetkých meditácií a je vhodné precvičovať ju zo začiatku čo najčastejšie. Kedykoľvek počas dňa, keď si uvedomíte preťaženú myseľ, ukotvite pozornosť v dychu pomocou tejto meditácie.
Meditácia na ukotvenie pozornosti v dychu
Audio google disk – meditácia Vnímanie dychu (Mária Boťanská)
Meditácia s hrozienkom – návod na všímavé jedenie.
Vyskúšajte si meditáciu všímavého jedenia s hrozienkami. Namiesto hrozienok môžete vyskúšať akékoľvek jedlo a konzumovať ho všímavo.
Video – meditácia hrozienko (Mária Boťanská)
Video – meditácia hrozienka (Kvetoslava Sarvašová)
Doplňujúce materiály k 1. lekcii.
Odporúčame Vám pozrieť si aj nasledovné videá, ktoré sú vhodným doplnkom k učebným materiálom. Videá sú súčasťou Mindfulness kurzu v zahraničí a prinášame vám ich s titulkami v SJ.
Žijeme svoj život naplno vďaka Mindfulness
Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.
A keď prídu akékoľvek ťažšie chvíle pri cvičení meditácií, je to v poriadku. Učíme sa prijímať s láskavosťou všetko, čo prichádza. Nič, nikoho a ani seba neposudzujme. Robíme to najlepšie, ako vieme v tomto danom okamihu.
Mária Boťanská
Nahrávky meditácií Mindfulness MBSR podliehajú autorským právam. Sú súčasťou učebných materiálov ku kurzu pre účastníkov kurzu a nie je povolené ich rozmnožovať ani posúvať tretím osobám.
