Mindfulness vs. celosvetovo certifikovaný program MBSR
Aký je rozdiel medzi pojmom mindfulness (všímavosť) a celosvetovo certifikovaným programom MBSR?
Pojem Mindfulness sa už pomaly udomácňuje aj na Slovensku. Prekladáme ho ako všímavosť. Je to všeobecné slovo, ktoré zahŕňa všímavosť ku všetkým vonkajším aj vnútorným aspektom života. A každý si ho vysvetľuje podľa svojho vlastného vnímania. Pre niekoho znamená Mindfulness sprítomniť sa v zmysloch a všímať si prítomný okamih cez zrak, sluch, čuch, chuť, hmat. Pre niekoho môže byť všímavosť súčasťou jogovej praxe, kedy si vedome uvedomujeme telo, jeho pocity, vnemy a pracujeme s dychom a pre iného je Mindfulness – všímavosť o dychových cvičeniach. A všetko je to pravda.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) je celosvetovo certifikovaný program na zníženie stresu pomocou všímavosti. Jeho autorom je Jon Kabat Zinn. Program je rozdelený do ôsmych týždňov, ôsmych lekcií a každá lekcia má svoj vlastný program, ktorý sa vyučuje rovnako na celom svete. Lekcie na seba nadväzujú, tak aby sa zachovala komplexnosť programu. Tento program má viac ako 1500 vedeckých štúdií, ktoré poukazujú na jeho účinnosť a benefity. Preto je veľmi dôležité zachovať postupnosť obsahu aj meditačnej praxe.
Program MBSR je o uvedomovaní / všímaní si seba samého. Vystupujeme z tzv. autopilota, ktorý riadi náš život a učíme sa uvedomovať si seba samého v prítomnom okamihu. Súčasťou každej lekcie je meditačná prax, sebareflexia aj konkrétna téma sebauvedomovania.
Komplexnosť jednotlivých lekcií programu MBSR
Počas jednotlivých lekcií pracujeme s myšlienkami a myšlienkovými vzorcami a ich echom v tele v podobe pocitov a vnemov. Učíme sa vnímať svet novou optikou s otvorenou mysľou, prijatím bez posudzovania a s láskavosťou.
Prechádzame cez reakcie a učíme sa zastaviť, uvedomiť si reaktívne reakcie a vybrať si vedomé. Učíme sa uvedomovať si emócie a pracovať s nimi s prijatím bez odporu. Prijatie je základným pilierom Mindfulness. To, čomu odporujeme, pretrváva a zmene predchádza prijatie.
Precvičujeme otvorenú všímavú komunikáciu a meniť komunikačný jazyk tak, aby sme dokázali vyjadriť svoje pocity, vnímanie situácie bez útoku a obviňovania.
Láskavosť je základným postojom Mindfulness a tak sa učíme pristupovať k sebe aj ostatným ľuďom s láskavosťou a súcitom. Praktizujeme uvedomovanie si nepríjemných aj príjemných aspektov života. Vedome sa nastavíme na pocity radosti, vďačnosti , ocenenia. Budujeme láskavý a súcitný vzťah k sebe samému.
Súčasťou programu MBSR ((Mindfulness Based Stress Reduction) je aj meditačná prax. Každý účastník má na doma k dispozícií nahrávky všetkých meditačných cvičení. Aby mal program svoju účinnosť je dôležité praktizovanie meditačných cvičení aj počas týždňa.
A v neposlednej rade sa učíme vnímať každodenné činnosti v prítomnom okamihu ako všímavé jedenie, všímavý pohyb, všímavá chôdza a prechádzka, všímavá sprcha, všímavé pohladenie a pod.
Kvalifikácia lektora MBSR je dôležitá súčasť
Lektorský program MBSR sa vyučuje len v zahraničí, tak aby mal každý lektor MBSR kvalifikáciu a kompetencie lektora MBSR podľa celosvetových požiadaviek. Sprevádzať ľudí v skupine účastníkov pri ich sebauvedomovaní a otváraní skrytých miest je náročný proces a vyžaduje nielen kvalifikáciu lektora, ale aj jeho životné postoje ako prijatie, neposudzovanie, láskavosť, empatia a súcit.
Pozitívna spätná väzba účastníkov kurzu je najkrajšia odmena.
Často mi ľudia na kurzoch hovoria, že o Mindfulness sa píše už v takmer každej odbornej publikácii a preto to chcú vyskúšať. Ale na konci kurzu počúvam slová ako škoda, že už kurz končí, budú mi chýbať naše stretnutia ale najmä to, že kurz bol nad ich očakávania.
Vnímajú, že počas kurzu sa naučili stíšiť, skľudniť, sprítomniť. Dych a meditácie sú niečo ako ostrov pokoja, ktorý patrí len im. Nedajú sa vtiahnuť do emócií iných, majú svoje hranice a dokážu povedať NIE. Nenechajú sa vtiahnuť do príbehu mysle. Svojho vnútorného „manažéra aj kritika“ zvládajú s nadhľadom. Život je pre nich oveľa pestrejší a idú životom s oveľa väčšou ľahkosťou. A tú zmenu si všimli aj ľudia v ich okolí.
Chcete aj vy vyskúšať celosvetovo certifikovaný kurz MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)?
A ak máte vzťah k deťom a chceli by ste byť Lektorom mindfulness pre deti a mládež môžete po 8 týždňovom základnom kurze pokračovať vo vzdelávacom programe, ktorý je akreditovaný Ministerstvom školstva, vedy, výskumu a mládeže Slovenskej republiky
