2. lekcia Mindfulness MBSR – podklady na doma
Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,
2. lekcia bola o našom vnímaní sveta.. Naše vnímanie je podmienené zväčša našimi vzorcami a ovplyvňuje ho autopilot. Aby sme sa naučili reagovať vedome a nie reaktívne, potrebujeme sa na chvíľu zastaviť a vytvoriť si priestor pre uvedomenie.
Počas tejto chvíle si uvedomujeme svoje myšlienky a emócie a ich echo v našich fyzických pocitoch, svoj dych a nakoniec celé svoje telo ako také. Až následne reagujeme. Na to, aby sme si to nacvičili nám slúži meditácia vytvárania priestoru na dych.
V 2. týždni kurzu Mindfulness precvičujeme:
meditáciu Body Scan 6 dní v týždni + striedavo meditáciu dychu z 1. lekcie alebo meditáciu vytvárania priestoru pre dych (v inom čase ako Body Scan)
Meditácia Body Scan 2. lekcia
Audio (google disk) meditácia Body Scan 2. lekcia (Mária Boťanská)
Cvičenie – meditácia vytváranie priestoru pre dych nás učí uvedomiť si seba samého v akejkoľvek situácii, najmä v tej nepríjemnej. Odporúča sa precvičovať v iný čas ako cvičenie Body Scan aj viac razy za deň.
Meditácia vytváranie priestoru pre dych
Audio meditácia (google disk) – Vytváranie priestoru pre dýchanie (Mária Boťanská)
Video meditácia – Vytváranie priestoru pre dýchanie (Kvetoslava Sarvašová)
Doplňujúce materiály k 2. lekcii
Odporúčame Vám pozrieť si aj nasledovné videá, ktoré sú vhodným doplnkom k učebným materiálom. Videá sú súčasťou Mindfulness kurzu v zahraničí a prinášame Vám ich s titulkami v SJ (okrem Opice v hlave).
Mindfulness meditácie a náš mozog
Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.
A keď prídu akékoľvek ťažšie chvíle pri cvičení meditácií, je to v poriadku. učíme sa novým postojom:
Neposudzovanie /nehodnotenie, trpezlivosť, myseľ začiatočníka, dôvera, prijatie, pustenie, neusilovanie sa, súcit a láskavosť k sebe samému
Mária Boťanská
