Všímavé ráno s Mindfulness

 Ako vyzerá všímavé ráno s Mindfulness?

Na našej stránke vám chceme prinášať aj jednoduché tipy na to, ako zaviesť MINDFULNESS do svojho bežného každodenného života ešte skôr, ako sa rozhodnete absolvovať naše ochutnávky či kurzy. Pomocou tzv. neformálnych techník MINDFULNESS môžeme premeniť často robotickú a automatizovanú rutinu na vedomú činnosť, ktorá vám dokáže spríjemniť celý deň…..napríklad také všímavé MINDFUL RÁNO:

Sú rána a rána..

Závisí to aj od toho, v akej fáze života sa nachádzame…

Moje naj je MINDFUL ráno, verzia bežný deň. Všímavé ráno s Mindfulness

Vstať o niečo skôr.

Vychutnať si TICHO a POKOJ, keď ešte (skoro) všetci naokolo spia.

Ostať ešte chvíľku v posteli a dať si MINDFUL strečing, sústrediť sa iba a len na časť tela, ktorú strečujem. Spozornieť. Všimnúť si, že mi niekde čosi prasklo či zabolelo…

Sadnúť si.

Dýchať .

Zhlboka a do malička na ľavej nohe. S každým nádychom nabrať novú energiu. Z celého vesmíru. A s výdychom vypustiť čierny mrak toho, čo ma ťaží. Vrátiť sa k dychu, ak sa moja túlavá myseľ náhodou začne zaoberať programom dňa. Dych mám vždy poruke, netúla sa.

Pomaly vstať a vhupnúť do MINDFUL sprchy. Zatvoriť oči a precítiť iba pramienky teplej vody, ktoré stekajú po mojom tele. Nechať s nimi všetko odtiecť. Byť v sprche, nie na porade…

Pri umývaní zubov precítiť kefkou každý pohyb, vnímať pocity v ústach na ďasnách… Ako sa cítia zuby?

A keď sa pozriete do zrkadla, usmejte sa a môžete si popriať pekný deň.

Všímavé ráno s Mindfulness je za nami…

…A MINDFUL deň môže vypuknúť.

A môžete si k tomu pridať ešte aj krátku meditáciu všímavosti, ktorú nájdete na našej stránke v sekcii meditácie zdarma