Ako a naladiť na pozitívny deň s Mindfulness
Ako sa naladiť na pozitívny deň hneď z rána? Vyskúšajte si rannú techniku Mindfulness.
Nezaberie Vám viac ako pár minút.
Ako sa naladiť na pozitívny deň s Mindfulness? Ráno, keď sa zobudíte, posaďte sa na posteľ. Buď na okraj postele s nohami na zemi, alebo aj v posteli do tzv. polohy lotosového kvetu. Ruky si položte na stehna.
Namiesto toho, aby ste hneď začali rozmýšľať o všetkých povinnostiach, ktoré vás čakajú počas dňa, urobte 3 hlboké nádychy. A len si všímajte ako vzduch vchádza do tela a ako z neho vychádza.
Pripomeňte si jednu činnosť alebo akúkoľvek drobnosť, na ktorú sa počas dňa tešíte. Nezáleží na tom, či ide o dokončenie veľkého projektu v práci, alebo len malý okamih ako sa osprchujete príjemnou teplou vodou, ako si s dieťaťom prečítate knihu, alebo postavíte puzzle, alebo ako si počas dňa vychutnáte obed, alebo sa porozprávate s partnerom, priateľom…
Sústreďte sa na tento príjemný okamih a dýchajte. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Celú svoju pozornosť zamerajte do tela a všímajte si ako vzduch vchádza do tela a vychádza von. Potom sa na chvíľu zastavte, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami tak pomaly ako to je možné. Vnímajte svoj dych. Všímajte si pocity v tele.
Ako sa nastaviť na pozitívny deň všetkými zmyslami
A teraz využite všetky svoje zmysly. Sústreďte sa na tento príjemný zážitok počas dňa a vnímajte ho očami, precíťte jedlo nosom, chuťovými pohárikmi, precíťte sprchu celým telom, alebo vnímajte rozhovor s dieťaťom, partnerom, priateľom svojim sluchom. Precíťte svoje pocity v tele. Ako sa cítite, keď vnímate niečo pekné a pozitívne.
Opäť urobte niekoľko hlbokých nádychom a výdychov a nechajte tento „obraz“ vyblednúť.
Môžete vstať a pokračovať v obvyklej ranej aktivite.
Za týchto pár minút ste urobili pre seba veľa. Stlmili ste akékoľvek napätie, vyrovnali hladinu kyslíka a nastavili ste svoje telo na pozitívne pocity. A pozitívny deň môže začať.
Pozrite si aj video všímavé ráno.
