1. lekcia Mindfulness MBSR – podklady na doma
Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,
prvé sedenie je za nami a na tejto stránke nájdete všetky podklady na domácu prípravu.
Aby mal kurz pre Vás reálne výsledky, je potrebné cvičiť doma meditáciu Body Scan 6 dní v týždni.
Cvičenie – meditáciu si môžete vybrať z dvoch hlasov, ktorý Vám viac vyhovuje.
Cvičenie – Meditácia Body Scan
Audio – meditácia Body Scan – vnímanie tela (Kvetoslava Sarvašová)
Audio – meditácia Body Scan – vnímanie tela (Mária Boťanská)
Cvičenie – meditácia na uvedomenie dychu je návod, ako sa sprítomniť, kedykoľvek keď na Vás prídu ťažké alebo rušivé myšlienky. Uvedomenie dychu je základom všetkých meditácií a je vhodné cvičiť ju zo začiatku čo najčastejšie. Odporúča sa cvičiť uvedomenie dychu v iný čas ako cvičenie Body Scan, je vhodné využívať ju kedykoľvek počas dňa.
Meditácia hrozienka – návod na všímavé jedenie.
Vyskúšajte si meditáciu všímavého jedenia s hrozienkami. Namiesto hrozienok môžete vyskúšať akékoľvek jedlo a konzumovať ho všímavo.
Audio – meditácia hrozienka (Kvetoslava Sarvašová)
Cvičenie – meditácia na uvedomenie dychu.
Audio – meditácia Vnímanie dychu (Mária Boťanská)
Doplňujúce materiály k lekcii 1.
Odporúčame Vám pozrieť si aj nasledovné videá, ktoré sú vhodným doplnkom k učebným materiálom. Videá sú súčasťou Mindfulness kurzu v zahraničí a prinášame Vám ich s titulkami v SJ.
Žijeme svoj život naplno vďaka Mindfulness
Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.
A keď prídu akékoľvek ťažšie chvíle pri cvičení meditácií, je to v poriadku. Učíme sa prijímať s láskavosťou všetko, čo prichádza. Nič, nikoho a ani seba neposudzujme. Robíme to najlepšie, ako vieme v tomto danom okamihu.
Kvetoslava Sarvašová
