Ako byť k sebe láskavejší? Zamyslite sa na chvíľku. Čo sa vám vybaví v mysli, keď počujete slovo láskavosť? Múdry slovník hovorí, že láskavosť je príjemné, milé, vľúdne správanie sa, ochota, dobrota a pozornosť. A láskavý človek je ten, ktorý prejavuje lásku, dobrotu a vľúdnosť.
Keď sme v strese, keď sa nám nedarí, máme tendenciu byť k sebe neláskaví, ba až zlí, kritickí či negatívni. Odmietame sami seba. Posledné, čo by nám napadlo, je byť k sebe či k svojmu okoliu láskavý.
Pri mojej práci som stretla prekvapivo veľa ľudí, ktorí boli k sebe neláskaví. Boli často v ťaživej životnej situácii, bez práce, po rozchode, opakovanom neúspechu či sklamaní. Od „nepáči sa mi moja postava“ až po „zo mňa nikdy nič nebude“, vypočula som si toho veľa. Aj od ľudí, ktorých externé okolnosti života boli na prvý pohľad úplne bez problémov. Len láskavosť nikde.
V tomto roku som sa z pochopiteľných dôvodov s ľuďmi stretávala menej. Pretože tento rok je iný, chudobnejší na stretnutia naživo a ešte stále plný neistoty, obáv, otáznikov i katastrofických scenárov, ktoré sa dotýkajú celého sveta. Ako tu nájsť priestor pre láskavosť? Paradoxne, celkom jednoducho. Práve teraz, keď sa veci komplikujú, sa otvára veľký priestor pre láskavosť k sebe aj k iným.
Už vás počujem, ako sa pýtate:
„Ale ako mám byť k sebe láskavý, keď sa mi nedarí a budúcnosť je neistá?“
Mindfulness a láskavosť kráčajú spolu ruka v ruke, sú ako sestry, alebo ak chcete, ako dve krídla vtáka.
Každé stretnutie v rámci nášho kurzu MBSR je pretkané láskavosťou, (seba)láskavosťou a prijatím. Lebo dobrá správa je, že láskavosť, milujúca láskavosť i (seba)láskavosť sa dá naučiť, kultivovať. Naši klienti priam milujú prax sebaláskavosti a niekedy mám pocit, že je už populárnejšia ako naša stálica body scan. Zatiaľ som sa nestretla s nikým, kto by z našich cvičení láskavosti nebenefitoval. A pozor, sebaláskavosť či láskavosť neznamenajú bezbrehý egoizmus či zameranie sa iba na seba. Láskavosť, súcit k sebe samému a prijatie seba samého, aj keď sa nedarí, kultivujeme preto, aby sme vytvorili základ pre kultivovanie prijatia a súcitu k iným bytostiam. A nielen k tým, ktoré sú nám blízke a máme ich radi. Ale o tom až v našom 8-týždňovom kurze MBSR.
Dnes iba zopár jednoduchých krokov k sebaláskavosti a láskavosti:
Mnohí asi odpoviete rovnako alebo podobne. Problém v pracovných či osobných vzťahoch, ochorenie, finančná situácia, obavy z budúcnosti, čokoľvek. Pracujte s tým, čo vám pri odpovedi na túto otázku napadne ako prvé.
Niekto odpovie ihneď, niekomu to chvíľku trvá. V režime autopilota riešime naše stresy najmä v hlave a ozveny stresu v tele často ignorujeme. Kde v tele je to miesto diskomfortu?
Vnímajte iba prítomný okamih, ako v tomto momente preciťujete stres, bez posudzovania toho, čo práve cítite. Stres je tu, vy máte stuhnuté plecia alebo vám po chrbáte steká pot a to je celé. Nehodnotíme, či to je dobré, či zlé, príjemné, či nepríjemné. Všímavý človek dokáže v prítomnom okamihu vnímať veci také, aké sú, bez posudzovania a nabaľovania ďalších vecí. Prijmite to. Stres a jeho ozvena v tele sú tu.
Nielen vy, aj mnoho iných ľudí v živote prechádza ťažkými situáciami. Nie ste jediný, komu sa niečo deje, všetci musíme v živote prechádzať rôznymi pohromami a ako hovorí Jon Kabat-Zinn v knihe Život samá pohroma, nik z nás nepodpísal kontrakt na bezproblémový život bez „pohrôm“. Táto doba je toho viac ako dôkazom. Táto doba si viac ako iná vyžaduje, aby sme kultivovali súcit a láskavosť.
Ostaňme v prítomnom okamihu, v tento dnešný deň, ktorý máme. Zbavme sa premýšľania, čo a ako bude, či nebude. To je ale také ťažké! Skúsme pár nádychov a výdychov, tie nás spoľahlivo dostanú do prítomného okamihu. Ak neradi dýchate, odíďte z hlavy do chodidiel, precíťte ich prepojenie s podlahou, možno tu je dnes vaša kotva. Aj takto sa prejavuje láskavosť.
Poďakujem si za to. Hoci aj nahlas! Objímme sami seba. Pevne, urobme pritom niekoľko hlbších nádychov a výdychov. Položme si ruku na srdce a precíťme jeho tlkot. Doprajme si láskavosť. Aj druhým.
Môžem si z toho vziať ponaučenie, nehnevať sa na seba, ani sa nekritizovať, stalo sa. Mám skúsenosť. Prejavím si láskavosť, aj keď sa mi práve nedarí. Som to vždy ja, ten istý človek. Prijímam sa so svojimi dobrými i zlými vlastnosťami, úspechmi i neúspechmi. S láskavosťou.
Viem to vôbec?
Zaželám si, aby som to zvládol, zvládla, aby sa mi dostalo podpory, láskavosti, ktorú potrebujem. Ak dokážem byť láskavý a súcitný sám k sebe, dokážem prejaviť láskavosť a súcit aj iným.
V časoch, keď sa veci komplikujú, a tie časy zažívame práve teraz, je dôležité kultivovať láskavosť k sebe aj k iným ľuďom. Pomôže nám to nájsť vnútorný pokoj a šťastie, aj keď sú okolnosti nášho života zložité.
Deň, keď píšem tento článok, je veľmi horúci a popoludní vraj majú byť silné búrky. Klient mi zrušil zákazku a vyzerá to na uhorkovú sezónu. Dobrý dôvod na negativitu.
Kladiem si otázku: Čo môžem pre seba v tejto chvíli urobiť?
Byť k sebe láskavá bez ohľadu na počasie a okolnosti života. Môžem si vo svojej mysli poďakovať za všetko, čo sa mi podarilo, čo som dosiahla. Uvedomiť si, za čo a za koho som v živote vďačná. Ako veľa som sa tohto roku naučila. Objať sa s láskavosťou. Nadýchnuť sa vlhkého vzduchu po búrke. Tešiť sa z maličkostí. Prejaviť láskavosť a súcit inému človeku. Ukotviť sa v prítomnom okamihu. Byť k sebe láskavejší.
Som to stále ja. S láskavosťou.