3. lekcia Mindfulness MBSR – podklady na doma
Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,
3. lekcia bola o vnímaní tela v pohybe. Učíme sa všímať si svoje fyzické pocity v tele, ale aj myšlienky a emócie, keď je naše telo v pohybe, pri chôdzi. Našim cieľom nie je pohybovať sa alebo koordinovať pohyby, ale všímať si všetko to, čo je tu s nami, v tomto prítomnom okamihu, keď sa hýbeme, keď kráčame.
Počas všímavého pohybu sa učíme vystupovať z autopilota našich naučených pohybov a spriateľovať sa s telom.
Počas 3. týždňa precvičujeme obdeň Body scan a meditáciu uvedomenia tela a dychu podľa nahrávky 6 dní v týždni a všímavý pohyb alebo všímavú chôdzu. Všímavý pohyb môžete precvičovať podľa nahrávky, alebo podľa videa MBSR joga, ak vám to vyhovuje. Môžete praktizovať aj svoje obľúbené cviky, ale pomalšie a všímavo, ideálne ráno po zobudení. Všímavú chôdzu kedykoľvek počas dňa.
Všímavý pohyb
Audio (google disk) – všímavý pohyb v stoji (Mária Boťanská)
Audio (google disk) všímavý pohyb v ľahu (Mária Boťanská)
Audio – všímavý pohyb (Kvetoslava Sarvašová)
zároveň precvičujeme všímavú chôdzu kedykoľvek cez deň, keď kráčame (do práce, z práce, na nákup, na prechádzku…). Ideálne je aspoň raz si vyskúšať všímavú chôdzu v prírode (napr. víkendová prechádzka lesom).
Meditácia uvedomenie tela a dychu
Audio meditácia (google disk) – Uvedomenie tela a dychu (Mária Boťanská)
Doplňujúce materiály k lekcii 3.
Video – Pri meditácii sa o nič neusilujeme
Video – výsledky meraní Mindfulness
Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.
A keď prídu akékoľvek ťažšie chvíle pri cvičení meditácií, je to v poriadku. Učíme sa novým postojom:
Neposudzovanie /nehodnotenie, trpezlivosť, myseľ začiatočníka, dôvera, prijatie, pustenie, neusilovanie sa, súcit a láskavosť k sebe samému.
Mária Boťanská
