3. lekcia Mindfulness MBSR – podklady na doma
Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,
3. lekcia bola o všímavom pohybe. Učíme všímať si svoje fyzické pocity, ale aj myšlienky a emócie, keď je naše telo v pohybe. Našim cieľom nie je pohybovať sa alebo koordinovať pohyby, ale všímať si všetko to, čo je tu s nami, v tomto prítomnom okamihu, keď sa hýbeme.
Počas všímavého pohybu sa učíme vystupovať z autopilota našich naučených pohybov a spriateľovať sa s telom.
V 3. týždni kurzu Mindfulness striedavo precvičujeme:
meditáciu Body Scan a všímavý pohyb 6 dní v týždni
Cvičenia – všímavý pohyb
Audio – všímavý pohyb (Kvetoslava Sarvašová)
Audio – všímavý pohyb v ľahu (Mária Boťanská)
zároveň precvičujeme všímavú chôdzu kedykoľvek cez deň, keď kráčame (do práce, z práce, na nákup, na prechádzku…). Ideálne je aspoň raz si vyskúšať všímavú chôdzu v prírode (napr. víkendová prechádzka lesom).
Cvičenie – Meditácia Body Scan
Audio – meditácia Body Scan – vnímanie tela (Kvetoslava Sarvašová)
Audio meditácia Body Scan 2.lekcia minút (Mária Boťanská)
Cvičenie – meditácia vytvárania priestoru pre dýchanie.
Cvičenie vytváranie priestoru pre dýchanie nacvičujeme autenticky ako STOP metódu, kedykoľvek počas dňa.
Táto meditácia je doplnková, v prípade ak máme problém uchopiť S.T.O.P metódu v ťažších / nepríjemných situáciách.
Audio meditácia – Vytváranie priestoru pre dýchanie (Kvetoslava Sarvašová)
Doplňujúce materiály k lekcii 3.
Video – Pri meditácii sa o nič neusilujeme
Video – výsledky meraní Mindfulness
Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.
A keď prídu akékoľvek ťažšie chvíle pri cvičení meditácií, je to v poriadku. učíme sa novým postojom:
Neposudzovanie /nehodnotenie, trpezlivosť, myseľ začiatočníka, dôvera, prijatie, pustenie, neusilovanie sa, súcit a láskavosť k sebe samému
Kvetoslava Sarvašová
