Mindfulness meditácie a cvičenia všímavosti
Potrebujete upokojiť svoju myseľ počas bežného pracovného dňa ?
Radi by ste si dopriali krátke zastavenie v podobe meditácie ešte pred poludním?
Chcete sa naučiť meditovať prípadne podporiť svoju meditačnú prax osobne?
Prečo by ste mali vyskúšať Mindfulness meditácie všímavosti?
Vedecky overené účinky cvičení Mindfulness vám pomôžu stíšiť sa, prepojiť sa so sebou, svojím telom, dychom, mysľou, lepšie zvládnuť stresy a vystúpiť z autopilota neužitočného myslenia či obáv o budúcnosť.
Pravidelná meditácia nás učí vnímať seba samého v každom prítomnom okamihu.
Počas meditačných cvičení Mindfulness sa budeme venovať:
- uvedomeniu si prítomného okamihu
- stíšeniu mysle
- ukotveniu pozornosti v dychu, tele, zmysloch
- myšlienkam a myšlienkovými vzorcom
- všímavému pohybu a chôdzi
- láskavému prístupu a súcitu k sebe samému
Pravidelné Mindfulness cvičenia a meditácie v Mindfulness centre v Bratislave
Každú STREDU od 10:00 do 10:45 a od 11:00 do 12:00 vám v Mindfulness centre v Ružinove ponúkame osobné sprevádzanie rôznymi typmi meditácií.
Meditácie od 10:00 do 10:45
– sú určené úplným začiatočníkom, prípadne kurzistom MBSR alebo RMT, ktorým prospejú základné meditačné techniky ako podpora ich praxe počas alebo po skončení kurzov
– jedná sa o kratšie meditácie ako napr. Všímavosti, Láskavosti k sebe a Body scann (cca 10-20 minút)
Meditácie od 11:00 do 12:00
– určené všetkým, ktorí sa zaujímajú o meditácie, majú meditačné skúsenosti
– aktuálnym kurzistom MBSR a RMT, prípadne absolventom, ktorí chcú pokračovať vo svojej meditačnej praxi
– v prípade hodinových meditačných stretnutí je meditačná prax intenzívnejšia s postupným upúšťaním od vedených meditácií k pozvoľnému tichu
– meditácie v chôdzi, prevažne však v sede (na meditačnej podložke prípadne stoličke)
Stačí vám len pohodlné oblečenie. K dispozícii máme pre vás meditačné vankúšiky i deky; nie je nutné sedieť na meditačnej podložke, je možnosť sedieť i na stoličke.
Všetky použité meditačné techniky vychádzajú z vedecky overených programov Mindfulness Based Stress Reduction a Relational Mindfulness Training.
Miesto: Mindfulness centrum (Akadémia pozitívneho života), Peterská 8, Bratislava – Ružinov
Meditácie vedie: Zuzka Klemanka- lektorka RMT
V prípade záujmu, prosím, napíšte Zuzke na: zuzka@mindfulness-mbsr.sk
Cena: odporúčaná výška odmeny za sedenie formou daru pre naše OZ je 8-10 EUR za stretnutie. Svojim príspevkom podporíte účasť aj tých, ktorí si to momentálne nemôžu dovoliť, ako aj naše ďalšie aktivity, ktoré plánujeme realizovať pre ľudí so zdravotnými problémami.
Číslo účtu: SK9783300000002101709763, názov OZ Akadémia pozitívneho života – do poznámky napíšte DAR
Pravidelné ranné ONLINE Mindfulness meditácie
Chceš mať do Vianoc upratané?
Aj v hlave?
Tak sa pridaj k nám na pravidelné ranné ONLINE meditácie, ktorých sa môžeš zúčastniť cez ZOOM. Zuzka Ťa počká ráno o 7-mej a spolu sa na 10 minút sprítomníme, uvedomíme a začneme deň bdelo, pokojne a s väčšou láskavosťou l sebe i druhým.
Meditácie online sú pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť svoje uvedomovanie, chcú sa vedieť naučiť viac koncentrovať. Zároveň slúžia ako podpora v pravidelnej praxi účastníkov kurzov MBSR a RMT v Mindfulness centre.
Prihlásiť sa môžu aj ľudia, ktorí s meditáciami nemajú žiadne skúsenosti, aby zistili, že je to veľmi jednoduché.
Miesto: internetová miestnosť Zoom
Odmena: odporúčaný dobrovoľný príspevok je 1 Euro za 1 meditáciu, Tým, že nás podporíte, umožnite, aby bola meditácia prístupná aj pre tých, ktorí si ju z rôznych dôvodov nemôžu dovoliť. Okrem štedrosti tak v sebe kultivujeme cnosti ako súcit, radosť či láskavosť. Ďakujeme.
Týmto pomáhame občianskym združeniam podporujúcich ľudí so zdravotným znevýhodnením.
Číslo účtu: SK9783300000002101709763, názov OZ Akadémia pozitívneho života – do poznámky napíšte DAR
Prihlasovanie a link na meditáciu Ti zašle Zuzka, keď je napíšeš na: zuzka@mindfulness-mbsr.sk