Emócie a vlci. Ktorého vlka v sebe kŕmite vy?
Mindfulness nám pomáha aj v tom, že ako všímaví ľudia si všímame a pomenúvame udalosť, ktorá sa nám aktuálne deje a emóciu, ktorá sa k nej viaže. S technikou „labelling“ pracujeme aj na našich workshopoch a v kurzoch. Môžeme ju uplatniť v každej vypätejšej situácii, pred náročným rozhovorom či udalosťou, keď vieme, že potrebujeme byť v pohode, rozvážni a koncentrovaní.
Najskôr si pomenujte udalosť, ktorá vás čaká.
Náročný a dlho odkladaný rozhovor so šéfom, obchodným partnerom, či klientom? So životným partnerom či s deťmi?
Zastavte sa.
Áno, zastavenie je základ, už sme tu o tom veľa písali. Nič nepokazíte, ak sa niekoľkokrát vedome nadýchnete a vydýchnete.
Pomenujte emóciu, ktorá sa k tomu viaže. Čo práve teraz cítite? Strach? Trému? Obavu? Hnev? Frustráciu? Sklamanie?
Pomenujte to.
Môžete si to aj napísať na lístok a pozrieť sa na to zvonku alebo z diaľky.
Pomenovaním emócie sa naša myseľ upokojí, intenzita emócie sa zníži.
Pozeráme sa na svoju emóciu.
Takto upokojená myseľ nám umožní vedome sa rozhodovať a konštruktívnejšie premýšľať.
V súvislosti s emóciami si vždy spomeniem na tento príbeh o dvoch vlkoch, ktorý možno poznáte:
Jedného dňa starý Cherokee rozpovedal vnukovi o boji, ktorý sa odohráva v ľudskom vnútri. Povedal:
„Synak, bojujú v nás dva vlky. Jeden je Zlo. Je to hnev, závisť, žiarlivosť, smútok, pažravosť, arogancia, sebaľútosť, lož, pýcha, nadradenosť a ego.
Ten druhý je Dobro.
Je to radosť, mier, láska, nádej, pokora, láskavosť, empatia, veľkorysosť, pravda, súcit a viera.“
Vnuk sa na chvíľku zamyslel, a potom sa opýtal:
„ A ktorý z vlkov zvíťazí?“
A starý Cherokee odpovedal:
„Ten, ktorého kŕmiš.“
Ktorého vlka v sebe kŕmite vy?
Práca s emóciami je súčasťou osemtýždňového kurzu Mindfulness. Počas 6. lekcie sa učíme pomenovať svoje emócie a pristupovať k nim iným spôsobom – bez identifikácie.