5. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

Preklopili sme sa do druhej polovice nášho kurzu. 5. lekcia bola o našich myšlienkach a všímavej odpovedi namiesto reaktívnej.

Všímame si ako myšlienky prichádzajú a odchádzajú, rovnako ako prichádzajú a odchádzajú naše pocity pri dýchaní a pocity v tele.

V 5. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme 6 x v týždni alternatívne: meditáciu uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok alebo meditáciu zvládania ťažkých situácií  alebo Body Scan. K tomu si môžete pridať všímavý pohyb alebo všímavú chôdzu.

Meditácia uvedomenia dychu, tela zvukov a myšlienok 

Audio (google disk) – meditácia uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok (Mária Boťanská)

Audio – meditácia uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok (Kvetoslava Sarvašová)

A pozrite si aj krátke video Samuraj a mucha

a kratučké video monkey mind – ako skrotiť opicu v hlave

Video Samuraj a mucha nám veľmi názorne  ukazuje, že ak sa snažíme potláčať alebo bojovať s našimi myšlienkami (alebo čímkoľvek iným), ešte viac roztáčame špirálu neužitočného myslenia a zbytočne sa vyčerpávame. Presne ako samuraj v tomto videu.

Mária Boťanská