5. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

 

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

Preklopili sme sa do druhej polovice nášho kurzu. 5. lekcia bola o našich myšlienkach a všímavej odpovedi namiesto reaktívnej.

Všímame si, ako myšlienky prichádzajú a odchádzajú, rovnako ako prichádzajú a odchádzajú naše pocity pri dýchaní a pocity v tele. Precvičujeme uvedomovanie si súvislosti myšlienok a emócií ako aspektov našej skúsenosti a ich posolstvám načúvame s  vedomím a rešpektom. Keď nahrádzame našu automatickú reakciu  vedomou reakciou, učíme sa, ako udržať pokojnú a priateľskú pozornosť tvárou v tvár stresu.

V 5. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme 45 minút denne 6 x v týždni alternatívne: meditáciu Uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok alebo meditáciu zvládania ťažkých situácií, alebo meditáciu všímavého pohybu alebo Body Scan.

 

meditácia Uvedomenia dychu, tela zvukov a myšlienok 

 

Audio – uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok (Mária Boťanská)

 

meditáciu Zvládania ťažkých situácií

 

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií (Mária Boťanská)

 

Cvičenie – meditácia Body Scan

 

Audio meditácia Body Scan 20 minút (Kvetoslava Sarvašová)

Audio meditácia Body Scan 2. lekcia  (Mária Boťanská)

 

A pozrite si aj krátke video Samuraj a mucha ,

a kratučké video monkey mind – ako skrotiť opicu v have

Video Samuraj a mucha nám veľmi názorne  ukazuje, že ak sa snažíme potláčať alebo bojovať s našimi myšlienkami (alebo čímkoľvek iným), ešte viac roztáčame špirálu neužitočného myslenia a zbytočne sa  vyčerpávame. Presne ako Samuraj v tomto videu.

 

Kvetoslava Sarvašová