Online kurz  Mindfulness 

program na znižovanie stresu,  zvyšovanie sebauvedomenia a vnímania prítomného okamihu

Väčšinu svojho života žijeme v našej mysli. Naša myseľ neustále rieši, čo sa stalo alebo čo bude, čím si vytvárame stres, napätie a točíme sa v jedom začarovanom kruhu svojho života.

V hlave chodia myšlienky ako: život nie je spravodlivý, nič sa mi nedarí, aj tak sa mi to nepodarí, toľko toho musím zvládnuť, nie som dosť dobrý/á, aj tak si nenájdem prácu alebo partnera….

A rovnako väčšinu života riadia naše vzorce, ktoré máme uložené hlboko v sebe. Je to autopilot, ktorý riadi naše myšlienky, pocity, vnímanie situácií, naše reakcie, komunikáciu aj vzťahy.

A jediný moment, kedy môžeme zmeniť svoj život je prítomný okamih. To známe TU a TERAZ.

„Mindfulness – všímavosť – znamená vnímanie nádherného svetla v každom okamihu nášho života.“

Poďme spolu odhaliť krásu prítomného okamihu a zmeniť svoj život.

„Pomocou Mindfulness získavame okamžitý prístup k svojmu vnútornému zdroju, ktorý nám dáva pochopenie, transformáciu a uzdravenie.“ John Kabat Zinn

Online kurz Mindfulness je založený na princípoch celosvetového certifikovaného programu Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), ktorý dnes využívajú manažéri, športovci, ľudia so zdravotnými problémami aj deti v škole a škôlke. Viac o Mindfulness nájdete aj v našich článkoch a videách na stránke.

Čo sa učíme počas 8 týždňového online kurzu Mindfulness:

•  Vnímať svoje pocity celým telom
•  Zjednotiť svoje telo, myseľ a srdce
•  Vystupovať z autopilota našich vzorcov (bojuj a uteč)
•  Vnímať situácie novou optikou a reagovať vedome
•  Uvedomovať si svoje myšlienky, pocity aj emócie v prítomnom okamihu
•  Vedome riadiť svoju myseľ a uvedomovať si užitočné a neužitočné myšlienky
•  Nedať sa vtiahnuť do príbehu posudzujúcej mysle
•  Uvedomovať si nepríjemné emócie a pocity a liečiť ich láskavým prístupom
•  Prijať všetko, čo je s nami v prítomnom okamihu, príjemné aj nepríjemné aspekty
•  Komunikovať všímavo a vedome riadiť naše vzťahy
•  Pristupovať k sebe samému s láskavo (Self Compassion)

Obsah kurzu:

Kurz je rozdelený do 8 lekcií, tak ako v programe Mindfulness MBSR. Ku každému kurzu máte pripravené cca 20 minútové video so základnými informáciami k téme. Každý týždeň Vám emailom príde link na novú lekciu.

Nosnou časťou Mindfulness je ale meditačná prax. Ku každému týždňu je priložená 1 meditácia. Tieto meditácie sú súčasťou domácej praxe. Mindfulness meditácie patria do skupiny sekulárnych meditácií a nejde o spirituálne meditácie.

Rovnako je sú ku každej lekcii priložené pracovné listy na sebareflexiu a ďalšie doplnkové informácie a podklady.

Online kurz neobsahuje cvičenia, ktoré sú súčasťou dochádzkového kurzu alebo živého online kurzu cez Zoom. Program Mindfulness MBSR je postavený na cvičeniach, ktoré sú vedené zážitkovou formou, čo táto forma kurzu neumožňuje.

Kurz je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú:

• zmenu vo svojom živote
• lepšie zvládať stres
• mať pod kontrolou svoju rozlietanú a posudzujúcu myseľ
• zvládať náročné a stresujúce situácie a vzťahy
• predchádzať únave a vyhoreniu
• zlepšiť vzťah k sebe samému aj k ostatným ľuďom
• nájsť pokoj v duši

Online kurz neodporúčame v prípade psychických a emočných problémov. V takomto prípade je so súhlasom psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra vhodnejší dochádzkový kurz s osobným kontaktom.

Absolvovanie 8- týždňového online kurzu neoprávňuje vyučovať Mindfulness (nenahrádza tréning pre lektorov).

Kurzom Vás prevedie:

Ing. Mária Boťanská – kvalifikovaná lektorka Mindfulness MBSR  (Bratislava)

Online kurz bude dostupný v priebehu júna. V prípade záujmu nám napíšte.

V prípade otázok nám napíšte na: kurzy@mindfulness-mbsr.sk