7. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

 

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

7. lekcia bola o o nás samých. Ako si môžeme vybrať to, čo je pre nás užitočné, ako sa starať o seba čo najlepšie. Uvedomujeme si, že výber je vždy na nás. To, čo prinášame do tela pomocou našich 5 zmyslov, čo čítame, na čo sa pozeráme, čo počúvame, aké jedlo si prinášame do tela, čo robíme pre naše telo… Uvedomujeme si, že sme súčasťou ľudského bytia, že ľudia okolo nás majú rovnako svoje problémy, svoje emócie a možno sa cítia podobne ako my. Uvedomenie nás posúva ďalej. Posúva nás k zdravej empatii k ľuďom, ale aj aj k zdravému súcitu (self-compassion) k sebe samému. Uvedomujeme si, že láskavosť k sebe samému aj k ostatným ľuďom je užitočná pre nás samých, naše vzťahy aj život ako taký.

A nezabúdajme na hormón oxytocín, je hormónom šťastia. Tento hormón sa produkuje s dotykom, objatím… či už s partnerom, dieťaťom, ale aj objatím samého seba.  Skúste si položiť ruky na ramená (prekrížene), objať seba samého a chvíľu vnímať tento pocit.  Môžete pridať aj jemné pohladenie po ramenách…

V 7. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme 45 minút denne 6 x v týždni alternatívne: meditáciu Láskavého uvedomenia, Otvoreného uvedomenia, meditáciu Uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok alebo meditáciu zvládania ťažkých situácií, alebo meditáciu všímavého pohybu alebo Body Scan.

 

meditácia Láskavého uvedomenia

 

Audio – meditácia láskavého uvedomenia (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia láskavého uvedomenia (Mária Boťanská)

 

meditácia Uvedomenia dychu, tela zvukov a myšlienok 

 

Audio – meditácia myšlienok (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia myšlienok (Mária Boťanská)

 

meditácia Zvládanie ťažkých situácií

 

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií  (Mária Boťanská)

 

Cvičenie – meditácia Body Scan

 

Audio meditácia Body Scan 20 minút (Kvetoslava Sarvašová)

Audio meditácia Body Scan 2. lekcia  (Mária Boťanská)

 

Zároveň precvičujeme meditáciu všímavého pohybu podľa samých seba alebo podľa vedenej meditácie:

 

Audio – všímavý pohyb (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – všímavý pohyb v ľahu (Mária Boťanská)

 

Prajem Vám krásne chvíle pri skúmaní seba samého s láskavou pozornosťou, trpezlivosťou a bez posudzovania.

 

Kvetoslava Sarvašová