7. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

 

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

7. lekcia bola o o nás samých. Ako si môžeme vybrať to, čo je pre nás užitočné, ako sa starať o seba čo najlepšie. Uvedomujeme si, že výber je vždy na nás. To, čo prinášame do tela pomocou našich 5 zmyslov, čo čítame, na čo sa pozeráme, čo počúvame, aké jedlo si prinášame do tela, čo robíme pre naše telo… Uvedomujeme si, že sme súčasťou ľudského bytia, že ľudia okolo nás majú rovnako svoje problémy, svoje emócie a možno sa cítia podobne ako my. Uvedomenie nás posúva ďalej. Posúva nás k zdravej empatii k ľuďom, ale aj aj k zdravému súcitu (self-compassion) k sebe samému. Uvedomujeme si, že láskavosť k sebe samému aj k ostatným ľuďom je užitočná pre nás samých, naše vzťahy aj život ako taký.

A nezabúdajme na hormón oxytocín, je hormónom šťastia. Tento hormón sa vyplavuje dotykom, objatím… či už s partnerom, dieťaťom, ale aj objatím samého seba.  Skúste si položiť ruky na ramená (prekrížene), objať seba samého a chvíľu vnímať tento pocit.  Môžete pridať aj jemné pohladenie po ramenách…

V 7. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme meditačnú prax ideálne 45 minút denne 6 x v týždni. Meditáciu láskavé uvedomenie 2-3x + alternatívne  meditáciu otvorené uvedomenie, meditáciu uvedomenie dychu, tela, zvukov a myšlienok alebo meditáciu zvládania ťažkých situácií, alebo Body Scan. Výber meditácie je podľa potreby každého z vás. Všímavý pohyb a všímavá chôdza je súčasťou meditačnej praxe.

Pre lepšiu orientáciu je tu sumarizácia všetkých meditácií.

 

Meditácia láskavé uvedomenie 7.lekcia

 

Audio (google disk) – meditácia láskavé uvedomenie (Mária Boťanská)

 

Meditácia otvorené uvedomenie 6.lekcia

 

Audio (google disk) – meditácia otvorené uvedomenie (Mária Boťanská)

 

 

Audio (google disk) – meditácia uvedomenie dychu, tela, zvukov a myšlienok (Mária Boťanská)

 

Meditácia zvládanie ťažkých situácií 4. lekcia

 

Audio (google disk) – meditácia zvládanie ťažkých situácií  (Mária Boťanská)

 

Meditácia uvedomenie tela a dychu 3. lekcia

 

Audio (google disk)  – meditácia uvedomenie tela a dychu (Mária Boťanská)

 

Meditácia vytváranie priestoru pre dych 2. lekcia

 

Audio meditácia (google disk)  – vytváranie priestoru pre dych (Mária Boťanská)

 

 Meditácia Body Scan 2. lekcia

 

Audio (google disk) meditácia Body Scan 2.lekcia (Mária Boťanská)

 

 Meditácia Body Scan 1. lekcia

 

Audio (google disk) – meditácia Body Scan 1.lekcia – vnímanie tela (Mária Boťanská)

 

Meditácia vnímanie dychu 1. lekcia

 

Audio (google disk) – meditácia Vnímanie dychu  (Mária Boťanská)

 

 

Prajem vám krásne chvíle pri skúmaní seba samého s láskavou pozornosťou, trpezlivosťou a bez posudzovania.

 

Mária Boťanská