6. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

6. lekcia bola o všímavej komunikácii a medziľudských vzťahoch. Uvedomujeme si svoju komunikáciu, svoje naučené vzorce, svoje pocity pri komunikácií s ľuďmi. Uvedomujeme si, že naše pocity a emócie sa líšia podľa našej aktuálnej situácie.  Všímavá komunikácia je aj o zdravej empatií a zdravom súcite k ostatným ľuďom.

Všímame si, ako myšlienky a ich echo v podobe našich emócií a fyzických pocitoch v tele prichádza a odchádza. Učíme sa neidentifikovať sa so svojimi myšlienkami a emóciami, len ich prijať, že tu sú v tomto momente s nami.

V 6. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme denne 6 x v týždni alternatívne: meditáciu otvorené uvedomenie, meditáciu uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok alebo meditáciu zvládania ťažkých situácií, alebo Body Scan. Zároveň ako každodennú činnosť precvičujeme aj všímavý pohyb alebo všímavú chôdzu.

Meditácia Otvorené uvedomenie

Audio (google disk) – meditácia otvorené uvedomenie (Mária Boťanská)

A pozrite si aj krátke video Vaše myšlienky sú ako bubliny

Mária Boťanská