6. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

 

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

6. lekcia bola o všímavej komunikácii a medziľudských vzťahoch. Uvedomujeme si svoju komunikáciu, svoje naučené vzorce, svoje pocity pri komunikácií s ľuďmi. Uvedomujeme si, že naše pocity a emócie sa líšia podľa našej aktuálnej situácie.  Všímavá komunikácia je aj o zdravej empatií a zdravom súcite k ostatným ľuďom.

Všímame si, ako myšlienky a ich echo v podobe našich emócií a fyzických pocitoch v tele prichádza a odchádza. Učíme sa neidentifikovať sa so svojimi myšlienkami a emóciami, len ich prijať, že tu sú v tomto momente s nami.

V 6. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme 45 minút denne 6 x v týždni alternatívne: meditáciu Otvoreného uvedomenia, meditáciu Uvedomenia dychu, tela, zvukov a myšlienok alebo meditáciu zvládania ťažkých situácií, alebo meditáciu všímavého pohybu alebo Body Scan.

 

 

meditácia  Uvedomenie emócií

Audio- meditácia uvedomenie emócií (Kvetoslava Sarvašová)

 

meditácia Otvorené uvedomenie

Audio – meditácia otvorené uvedomenie (Mária Boťanská)

 

meditácia Uvedomenia dychu, tela zvukov a myšlienok 

 

Audio – meditácia myšlienok (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia myšlienok (Mária Boťanská)

 

meditácia Zvládanie ťažkých situácií

 

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií  (Mária Boťanská)

 

Cvičenie – meditácia Body Scan

 

Audio meditácia Body Scan 20 minút (Kvetoslava Sarvašová)

Audio meditácia Body Scan 2. lekcia  (Mária Boťanská)

 

 

Zároveň precvičujeme meditáciu všímavého pohybu podľa samých seba alebo podľa vedenej meditácie:

 

Audio – všímavý pohyb (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – všímavý pohyb v ľahu (Mária Boťanská)

 

 

A pozrite si aj krátke video Vaše myšlienky sú ako bubliny

 

Kvetoslava Sarvašová