4. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

 

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

4. lekcia bola o našich reakciách na stres. Stres je fenomén dnešných dní, ktorému sa nedá vyhnúť.  Ale my sa môžeme naučiť všímať si naše reakcie, ktoré sú zväčša automatické, teda reaktívne na základe našich vzorcov, ktoré máme v sebe (v amygdale) uložené.  Uvedomením si  situácie máme vždy na výber  Môžeme si vybrať, či chcem reagovať po starom, teda reaktívne, alebo s uvedomením iným spôsobom.

Počas týchto dní sa učíme pozrieť sa zoči voči našim ťažkým situáciám. Učíme sa všímať si svoje telo, svoje pocity a emócie, keď sa cítime nepríjemne. Učíme sa zjemňovať ich, prijať ich s láskavým uvedomením a pustiť ich z mysle. Zostávajú len na pozadí nášho uvedomenia.

Učíme sa uvedomovať si naše reaktívne reakcie na stres, bez toho, aby sme to chceli v danom momente zmeniť., bez tohto, aby sme si niečo vyčítali. Ak si teraz uvedomíme reaktívnu reakciu, zajtra sa možno dokážeme stopnúť, uvedomiť svoje telo a reagovať vedome.

 

V 4. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme:

 

meditáciu Zvládania ťažkých situácií

 

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií (Kvetoslava Sarvašová)

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií  (Mária Boťanská)

 

Zároveň precvičujeme všímavú chôdzu kedykoľvek cez deň, keď kráčame (do práce, z práce, na nákup, na prechádzku…).

Ako doplnkovú máme meditáciu dychu a tela vo verzii 20 minút. táto meditácia nás učí lepšie sa ukotviť vo  svojom dychu, kedykoľvek to v reálnom živote bude potrebné.

 

Doplňujúce materiály k lekcii 4 – meditácia uvedomenia dychu a tela 20 min.

 

Audio – meditácia uvedomenia tela a dychu 20 minút (Mária Boťanská)

 

Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.

A keď prídu akékoľvek ťažšie chvíle pri cvičení meditácií, je to v poriadku. učíme sa novým postojom:

Neposudzovanie /nehodnotenie, trpezlivosť, myseľ začiatočníka, dôvera, prijatie, pustenie, neusilovanie sa, súcit a láskavosť k sebe samému  

 

Kvetoslava Sarvašová