Cvičenie Body Scan – vnímanie tela – je podľa posledných výskumov mimoriadne silná a liečivá forma zdravotnej meditácie, ktorá prináša veľké fyzické i mentálne uvoľnenie. Nejde o žiadnu spirituálnu ani duchovnú meditáciu, ale o stíšenie seba samého a zjednotenie našej zaneprázdnenej mysle a tela. Cvičenie, respektíve meditácia Body scan, je základným cvičením programu Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) na zníženie stresu pomocou všímavosti, ktorý nájdete aj u nás v Mindfulness MBSR Slovensko.
Počas svojho života sme sa naučili venovať pozornosť svojmu telu len z vonkajšieho pohľadu. Umývame ho, natierame, obliekame. A často posudzujeme. Malé, veľké, silné, staré, s celulitídou…boľavé, keď niekde v ňom naša myseľ identifikuje bolesť. Naše myšlienky o tele môžu veľmi limitovať škálu pocitov, ktoré môžeme reálne prežívať. Naše telo má svoje pocity aj vo svojom vnútri. A práve na to, aby sme sa s týmito pocitmi spriatelili, nám slúži zdravotná meditácia Body Scan – vnímanie tela.
Počas precvičovania Body Scanu – vnímania tela – venujeme svoju pozornosť svojmu telu kúsok po kúsku. Cvičíme v ľahu, prípadne na polohovacom ležadle, v sede, alebo ako nám to práve vyhovuje. Všímame si všetky fyzické pocity, ktoré sú v našom tele v danom momente. Môže to byť bolesť, tlak, mravčenie, tŕpnutie, teplo, alebo aj žiaden pocit. Učíme sa byť pozorovateľom s mysľou začiatočníka a prijímať všetko, čo je tu s nami, bez posudzovania. A ak sú s nami akékoľvek nepríjemné pocity, môžeme sa naučiť, ako ich zjemňovať. Počas našich kurzov MBSR v Mindfulness MBSR Slovensko sa stretávame s tým, že účastníci kurzov MBSR tieto meditácie obľubujú a hodnotia veľmi pozitívne. Počas 8-týždňového kurzu precvičujeme meditáciu Body Scan počas stretnutí pod vedením lektora, ale účastníci kurzu MBSR zároveň denne cvičia aj doma s pomocou nahrávok. A aj keď si v neskorších týždňoch kurzu MBSR môžu vybrať aj iné meditácie, stále sa radi vracajú práve k precvičovaniu Body Scan.
Naučili sme sa všetko popisovať len svojou hlavou. Bolí ma ruka, bolí ma noha… Rovnako, ako keď pomenujeme jedlo, ktoré sme jedli… Ale keď precítime chuť jedla, je to úplne iné vnímanie ako jeho popis. Rovnaké je to aj s našimi pocitmi v tele. Keď na akúkoľvek bolesť či nepríjemný pocit upriamime svoju pozornosť, dokážeme si ju uvedomiť so všetkým, čo prináša. Učíme sa pozrieť sa jej zoči – voči a prijať tento pocit bez posudzovania. Učíme sa neodporovať jej, pretože to, čomu odporujeme, pretrváva a rastie. A potom môžeme svoje pocity zjemňovať.
A ako hovorí autor metódy MBSR Jon Kabat Zinn vo svojej knihe Život samá pohroma: „Vášmu uzdravovaniu veľmi pomôže, ak dokážete systematicky prenášať svoju pozornosť na akúkoľvek časť svojho tela a zámerne do tejto oblasti smerovať rôzne typy energie vo forme pozornosti, láskavosti a prijatia. To vyžaduje určitú mieru vnímavosti k svojmu telu a s dôverou sa zoznamovať s mnohými pocitmi, ktoré v rôznych častiach tela vnímate.“
Zdravotné meditácie Body Scan sú vhodné pre všetkých ľudí a dokonca aj pre deti. Zjednotenie našej mysle a tela je terapia vhodná pre všetkých, ktorí chcú aktívne zlepšovať svoje zdravie. Vo svete sú vyhľadávaným doplnkom k liečbe chronických bolestí, psychických problémov, chorôb a zdravotných problémov, ktoré sú vyvolané nadmerným stresom, ale aj onkologických problémov. A pre všetkých ľudí, ktorí sa chcú naučiť žiť viac v prítomnosti a vychutnávať si svoj život v každom okamihu.
V Mindfulness MBSR Slovensko v Bratislave a v Košiciach poskytujeme 8-týždňové kurzy aj jednodňové workshopy, kde sa môžete zoznámiť s týmto cvičením.
V súčasnej situácii organizujeme 8 -týždňové kurzy online naživo cez aplikáciu Zoom. Vyskúšajte to s nami.
Článok bol publikovaný na: https://www.zdravie.sk/clanok/57784/precitte-svoje-telo-pomocou-cvicenia-body-scan