4. lekcia  Mindfulness MBSR – podklady na doma

 

Milí účastníci kurzu Mindfulness MBSR,

4. lekcia bola o našich reakciách na stres. Stres je fenomén dnešných dní, ktorému sa nedá vyhnúť.  Ale my sa môžeme naučiť všímať si naše reakcie, ktoré sú zväčša automatické, teda reaktívne na základe našich vzorcov, ktoré máme v sebe (v amygdale) uložené.  Tým, že si uvedomíme situáciu v prítomnom okamihu, máme vždy na výber. Môžeme si vybrať, či chcem reagovať po starom, teda reaktívne, alebo vedome s láskavým prístupom k sebe.

Počas týchto dní sa učíme pozrieť sa zoči voči našim ťažkým situáciám. Učíme sa všímať si svoje telo, svoje pocity a emócie, keď sa cítime nepríjemne. Učíme sa zjemňovať ich, prijať ich s láskavým uvedomením a pustiť ich z mysle. Zostávajú len na pozadí nášho uvedomenia.

Učíme sa uvedomovať si naše reaktívne reakcie na stres, bez toho, aby sme to chceli v danom momente zmeniť,  bez tohto, aby sme si niečo vyčítali. Ak si teraz uvedomíme reaktívnu reakciu, zajtra sa možno dokážeme stopnúť, uvedomiť svoje telo a reagovať vedome.

 

V 4. týždni kurzu Mindfulness  precvičujeme:

1) MEDITÁCIU V SEDE: Meditáciu zvládania ťažkých situácií, po dobu 6 dní zo 7, svoje reakcie zaznamenávame do do záznamu k domácim cvičeniam.

2) Dvakrát týždenne cvičíme všímavý pohyb – Meditáciu v pohybe / Meditáciu v chôdzi , môžeme si vybrať, či budeme cvičiť v stoji, sede, ľahu, alebo MBSR jógu

3) Precvičujeme uvedomovanie si našich vlastných automatických, obvyklých reakcií na stres, uvedomujeme si averziu, lipnutie na niečom alebo neutrálne pocity, viac si ich všímame.

 

Meditácia zvládania ťažkých situácií

 

 

Audio (google disk) – meditácia zvládania ťažkých situácií  (Mária Boťanská)

 

Audio – meditácia zvládania ťažkých situácií (Kvetoslava Sarvašová)

Zároveň precvičujeme všímavú chôdzu kedykoľvek cez deň, keď kráčame (do práce, z práce, na nákup, na prechádzku…).

A vyskúšajte si uvedomiť seba samého v každodennej činnosti, ktorá vás nebaví. Uvedomte si myšlienky, pocity, nalaďte sa na dych a nájdite v tej činnosti niečo pekné, príjemne.

 

 

Pozrite si  aj video z prednášky zakladateľa metódy MBSR Jona Kabat-Zinna v spoločnosti Google. Možno viete, že to boli práve  významné svetové IT spoločnosti, ktoré ako prvé začali poskytovať svojím zamestnancom kurzy Mindfulness.

 

https://mindfulness-mbsr.sk/mindfulness-redukcia-stresu-jon-kabat-zin

 

Prajem Vám príjemné chvíle strávené v prítomnom okamihu.

 

Mária Boťanská

 

Nahrávky meditácií Mindfulness MBSR podliehajú autorským právam. Sú súčasťou učebných materiálov ku kurzu pre účastníkov kurzu a nie je povolené ich rozmnožovať ani posúvať tretím osobám.